我不仅必须在晚上睡得很好，而且我也很高兴下午午睡。午睡一直是每个人都非常关心的话题，但许多人也感到困惑。小睡如何被认为是健康的？如果我睡30分钟的睡眠不足会发生什么？如果我不喜欢午睡，该怎么办？ 定期午睡比小睡更健康吗？ 当然，有许多研究表明，健康的午睡习惯实际上可以带来许多好处。 但是，并非全部适合小睡。此外，规则和午睡态度等因素也非常重要。如果您睡得不好，那可能不值得。 1 失眠组 对于失眠的人来说，夜间缺乏睡眠通常会伴随着白天过度的梦想。当您小睡时，它们可能会睡得太多并且无法醒来，这会降低失眠的睡眠压力并加剧失眠症的问题。因此，失眠症患者即使白天困倦，也应该下床。 2 有65岁以上的人患有心血管和肥胖问题 该小组的人们在小睡过程中应特别注意睡眠时间。这是因为我只在午餐期间用流血的血液吃饭。高粘性的血液很容易在玻璃的墙壁上形成凝块，从而导致中风的风险。 除了这两种不适合小睡的人外，在小睡时还要注意两件事。否则，它不会那么有意义。 1。午睡位置 午睡的位置也非常重要。如果您有睡眠位置，最好不要睡觉。对于大多数学生和办公室工作人员来说，腹部睡觉并带上枕头和手臂是无助的选择。但是，这种睡眠位置可以通过维持颈椎的肌肉和韧带来轻松引起颈脊椎病l。同时，这个位置很可能会导致大脑缺乏血液供应，而您的头晕和睡眠越多，您就会越来越疲倦。 2。Siesta规则 一项在通信医学上发表的2025年研究发现，当一个人的午睡急剧变化时（只有10分钟）。他指出，认知退化的风险增加了一段时间（例如2小时）。因此，您应该尝试每天修复一个小时的小睡，以避免“疯狂的补给”。 小睡好多了多少？ 对于值得午睡的人来说，最佳睡眠时间是多长时间？ 调查现象的科学n表明，对于健康的成年人来说，小睡的最佳时间约为20分钟。在睡眠周期的N1或轻度睡眠期间，这个阶段更有可能醒来。一个漫长的梦想将进入一个深度睡眠或眼睛快速运动的时期。如果您被迫醒来，您会遇到疲劳，恐慌持续的嗜睡甚至无能。 但是，并非每个人都必须遵守20分钟的午睡规则。 例如，不同年龄的孩子的小睡需求差异很大。美国睡眠研究学会发表的文章跟随172名儿童分析了他们的小睡需求。随着他们的成长，发现对学龄前儿童小睡的需求被发现。 3年，2.1小时在6年零6年逐渐减少，减少2.6小时。 奇怪的是，研究人员发现，随着年龄的增长，孩子们每天都不需要小睡，而并非所有孩子都需要小睡。研究人员对学龄前儿童的小睡期间的建议就是放手。 随着老年人的年龄，对小睡的需求增加。有些曾经没有小睡的习惯的人会随着年龄的增长而开始小睡。这可能与年龄发生的睡眠障碍有关。尤其是当我的深度睡眠减少时，当我那里晚上没有梦想，白天，睡觉很容易小睡。 一项涵盖约3,000人的研究表明，在三组中，小睡30分钟和90分钟的小睡60分钟的小睡具有最佳的思考和记忆力，而在长达60分钟期间小睡或参加比赛的老年人比前者明显低于前者。此外，对于老年人来说，小睡的最佳时间是下午1点至下午3点，因此避免在早上小睡。除了年龄因素外，您的午睡时间的最佳持续时间还取决于前一天晚上梦想的质量。对于那些晚上睡不好的人来说，在45分钟内小睡可以帮助他们以后专注于工作。但是，对于经常患有失眠症的人，不建议白天的任何时候睡觉。 此外，一项德国的研究发现，即使是六分钟的午睡也可以改善记忆力。这是因为这个时期足以让大脑转动SH长期记忆中的遗物。因此，如果您没有足够的时间，那么“快速睡眠” 6分钟为您的身体充电是一个不错的选择！ 您可能已经听说过一些谚语：一个小时以上的午睡会使心血管疾病的风险增加34％，而老年人将阿尔茨海默氏病的风险增加了40％。应该注意的是，许多类似的研究都可以证明过度的小睡与特定疾病有关，但是相关性并不代表因果关系。 换句话说，如果长时间的小睡导致疾病爆发，或者疾病本身是由于该疾病引起的，科学家尚未完全证明。但是，这些研究表明，如果您有很长的时间“下午不到30分钟睡觉”，则必须检查身体并积极调整睡眠习惯。 无论您是否无法入睡，都没关系。尝试“沉默和安静” 有些人可能认为20-30分钟Utes太短了，无法入睡，或者几分钟后的警报会发出警报。 Someas人没有午睡或小睡条件的习惯。因此，当发生这些情况时，如何使您的大脑更健康？ 不用担心，您不必入睡。闭上眼睛和休息可以实现使大脑午睡的效果。该状态也被称为“安静和清醒”。 里奇·爱德华·布朗（Richie Edward Brown）博士研究了哈佛医学学院的睡眠 - 维吉亚周期，他曾在一次采访中说，在安静的状态和觉醒中，大脑的一部分电气活动与睡眠有关。同时。这会在闭上眼睛后关闭视觉水平的感觉输入，将一些外部刺激的来源分开，并深呼吸，这是为了减轻压力，血压和心率，并打开身体休息模式。 大脑活动不仅相似，一项研究发现，莱耶斯和休息可以改善记忆力，学习能力，因为它们具有类似于午睡的积极作用。自然界发表的另一项研究发现，当老鼠处于“觉醒平静”状态时，老鼠有时会分心并进入“幻想”状态。换句话说，我发现有些图像出现在我的脑海中。在此过程中，视觉皮层的幻想和海马的再生活动同时发生，这表明当它们处于状态“镇定和清醒”状态时，大脑会积极积极积极地积极地积极地学习和审查过去记忆的神经元。 因此，如果您真的在中午无法入睡，您可以闭上眼睛休息，凝视着您的脸上的想法！ （中国的官方微信帐户，科学的普及）[编辑：fu Zihao] 超低的医疗访问率阿尔茨海默氏症患者被困在“早期发现的范围”中 当记忆是一台旧电视时... 他还纠正了被指控b的高管的名字y错误地清理了他的纯真，许多地方被错误地指控。 中国的影响履历对中国降低利率的影响将有什么影响？ 我如何重现北方歌曲王朝女王刘女王的“花粉红色烤架”？策展人揭示了秘密 在这一生中，您必须去猫是一家人的田野！ 如果您购买价值超过200,000元的汽车，则必须在“方向盘加热”上花费更多的钱 第三个问题：今年美联储利率首次降低会产生什么影响？ 降低利率无法帮助损害损害 用墨水写的谎言，无法覆盖的真理 美联储将如何降低九个月的利率？ 天气很冷，您想拥有“秋天”吗？ 企业家的培训课程中隐藏了“井”的数量，他们说“告诉什么可以赚钱” “ 9月18日”悲伤！山和河流抽泣！警钟继续听起来！ “爸爸”寻求父母许可证引起冲突。解决“休假时很难起飞的问题”，您该怎么做？ 东部西部的能量传播增加了动脉和电力来清洁雪，从而照亮了大型海湾的区域 国家中央公司的重组和合并的最新进展已宣布 “发票正在等待”？了解“官方烘焙工件”